wrzuce ci plan mojego splita - w prawdzie byl on ulozony jakis rok temu i na 3 dni ale mi dal fajna odskocznie od plaskiej;) I:Klata + Triceps Klata: 1.dipsy z obciazeniem 12/10/8/6 2.Hantlami skos w gora 12/10/8/6 3.Rozpietki plasko 4s 12/10/8/6 Tric: 1.Wycisk wąsko 12/10/8 2.francuz stojac 12/10/8 3.zza glowy stojac - mlotek 12/10/8 II: Plecy + [...]
To micha z dziś. W posiłku nr. 5 użyłam mąki bezglutenowej (BTW w miarę się zgadzało z mąką żytnią). Suple to: omega-3 i olej z nasion wiesiołka. Dziś był trening: klata, triceps (moja pomyłka, bo miał być biceps ), naramienne 1. Wypychanie ciężary do przodu na maszynie 15 x 15kg 10 x 25kg 10 x 30kg 2. Rozpiętka na maszynie butterfly 15 x 25kg 10 [...]
[...] na każdą grupę mięśniową, no to lecimy : mięśnie ud: przysiad ze sztangą 3 x 15 powtórzeń mięśnie pleców: wiosłowane gryfem łamanym w opadzie tułowia 3 x 15 powtórzeń klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12 powtórzeń biceps: uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 x 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie z gryfem łamanym [...]
[...] do koszyka ofkors:-P - trening -wrażenia jak zawsze z tego typu -mały a ciężki, minimalny progres jest - wymiary po 2 tygodniach -tak jak wcześniej pisałam rośnie mi klata i trochę jakby talia -w cm a wizualnie nie widzę, tyłek się pushupuje lekko, udą twardnieją (doznania własne/-)_) Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-31 07:25:19
Czyli jednak lepiej by było gdybym pogrupował partie po 2 danego dnia ale trenował z mniejszą intensywnością np: pn: Bic+Barki Sr: Klata+plecy piątek; Bic+tric Sobota: klata+plecy Nie wiem czy dobrze rozumuje
Proponowałbym coś innego: pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami wt klata, biceps sr wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników),(3 cw po 5 serii starczy)i kaptury(1 cw x 5 serii) pt barki,triceps sob wolne niedziela wolne Czesto podobnie ćwicze,zmieniając czasem grupe prioryretową-jeżekki sie na coś [...]
Odnośnie posiłku nie myślcie że coś piję do organizatorów chodzi mi o takie wspólne gadanie przy jedzonku . Ale żeby nie było , że się obijam to dzisiaj poleciał trening klatki i bocznego aktonu barków. Trening: Jako że realizowany po pracy to w pracy posiłek przed treningowy w domu kawa jako przed treningówka , przejazd na siłownię po drodze [...]
[...] co mi teraz rosnąć jak na brzuchu fałda.Przy moich szerokich biodrach jedyne wyjście trzymać talię wąsko (Kuba Gwid Pan Jan mają podobnie). Dwa miesiace temu wyglądałem inaczej i co z tego, że były barki i klata jak po ściągnięciu koszulki była lipa.Wolę ten obecny na plus idacy obraz. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-31 13:12:23
Panowie żyję ale cały czas na deficycie to wiadomo jaka psychika słaba.Kiedy mogę to regeneracja.Staram się jak najmniej siedzieć w inter bo jak wchodzę to z 2 godziny schodzi bo to bo tamto i jeszcze sramto trzeba zobaczyć. Trening: Jako że realizowany przed pracą to rozpocząłem go o godzinie 7.00 a zakończyłem o 9.40 w tym 40 minut [...]
[...] 3l wody dziennie oprócz kawki czy herbatki. Trening: idę w czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii I trening plecy, triceps II trening klata, biceps III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi IV trening barki, triceps Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia Spanie 8 godzin Trening dzisiaj: -miało być podciąganie ale [...]
Święta i po świętach. Pojedzone, popite i lecimy dalej. Wczoraj najszerszy i triceps a dzisiaj klata i biceps. Aeroby powiększone do 4 razy w tygodniu po 30 minut. Jeżeli chodzi o kontuzję to jest o niebo lepiej ale jeszcze nie chcę wariować. Ogólnie w porównaniu z początkiem sił coraz więcej i chyba się wkręcam.
[...] co mi kolega zaprezentował z klasy (zawsze są te losowania i wymiany) : Także, tym też jakoś będę się uzupełniał . Cóż, tak jeszcze do proporcji, to wchodzi już 104cm klata na wdechu, niestety Biceps tj. ramię, stoi w miejscu :/, to mnie nie pokoji , rozmiary nie zmieniają się od Października, a szkoda. ^^. No cóż "będziemy robić [...]
[...] pomiarze obwodów niż na wadzę. Mam jeszcze pytanie bo wiadomo tłuszcz z okolic dołu brzucha spada chyba na końcu a jak to się ma z tłuszczem na klacie ? Bo mam wrażenie że klata i brzuch to miejsca gdzie tego tłuszczu jest zdecydowanie najwięcej przynajmniej u mnie , czy w tych miejscach zadowalające efekty pojawią się dopiero przy dość niskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo dużymi ciężarami właśnie trenujesz ego, nie mięśnie, z radami 5 powtórzeń x 10 serii możesz iść do trójboju a nie tutaj ;) wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: [...]
[...] ogląda kulturystów^^ 1/2 ich ciala to chemia.. >>>wystarczy mi ze moja Babunia wie wiecej niz ty zawsze moge sie jej poradzic PODSUMOWUJAC : flex > swietna klata i barki(moja prywatna opinia) , >>Kuka 23 ja tez uwazam ze flexowi olympia sie nalezala ale polityka jest nie do przeskoczenia Zmieniony przez - zaldiar w dniu [...]
[...] makaronu, 100g kaszy gryczanej, sałatka, oliwa z oliwek 25ml 19:00 Twaróg 50g, oliwa z oliwek 21:00 warzywo, 2 jajka całe. _______________________________ Zrobiłem sobie dzisiaj kilka zdjęć i plecy wyglądają o niebo lepiej, przynajmniej ja to tak widzę natomiast klata stoi w miejscu.:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b14b116afad4ddd8935671a5dfcde92.JPG
kerad37 krata do lata
